co po treningu

Dziś zrobiłem tylko część treningu na górne partie i trening odbywał się o nietypowej prze bo 11,nóg i brzucha nie robiłem ponieważ o 14 miałem meczyk w nogę i nie chciałem jechać już zmęczony a jak się okazało później po meczu też nie miałem siły na ćwiczenia.Może jutro zrobię. A4:17,17,17=51 A2:9,9,9=27 D:13,13,13=39 C1:7,7,5=19 [...]

[...] i ez problemów , podoało mi sie to , myślałem sobie : jeśli w takim tempie mi to idze to za lat 3-4 będe wyglądał jak vanDame ) zakupiłem sobie HMB, jużna piwerwszym treningu z udziałem tego suplementu poczulem większą silę i motywację do ćwiczeń ( teraz wiem ze byłto efekt palcebo) jednak po skończeniu puszki tego suplementu zauważyłem [...]

[...] regeneracje po 3,5 miechach cwiczen 2,5tyg i stwierdzam ze sie bardzo oplacilo bo mialem bardzo dobre przyrosty podczas niej (lookaj w moj podpis tam masz link do efektow treningu i patrz w 4 miech)(udo szczegolnie)... caly czas trenuje na mase i jakos idzie... co do spadku sily to ja mialem spadek znaczy dalej go mam (szczegolnie klata,bic [...]

[...] nic dobrego, zreszto jak sam zauwazyles. Plan tez zdecydowanie do zmiany. Widze ze to FBW i blednie pojmujesz niektore rzeczy. To ze sie cwiczy wszystkie partie ciala w 1 treningu, to nie oznacza to ze masz miec odzielne cwiczenia na kazda. Brak u ciebie drazka i dipsow, a masz jakies glupie uginanie na biceps w 3s, gdzie siadow tez masz 3 [...]

Klata przetyrana, przedramię również bardzo bardzo mocno :-) Tzn na treningu :-) 1. Rozpiętki głową w dół hantle 20/15/12/10 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 15/12/10/8 + 2 pomoc 3. Rozpietki na płaskiej na linkach na bramie 12/10/10/15-20 4. Wyciskanie hatelek skos do góry 12/10/8 drop 6/6/6 Przedramie 1. Uginanie rąk nachwytem ze sztagną [...]

[...] sylwetki padła taka propozycja zupełnie za darmo. Wiadomo, ze nikt tu nic nie sponsoruje wszystko na własną rękę. Prowadzenie masz tylko popd kątem ułożenia diety, treningu, suplementacji i towaru ;)...co jakiś czas spotkania żeby ocenic formę w okresie budowy masy 2-3 razy w meisiącu a przy szykowaninu formy częściej i reszta pierdół [...]

[...] nagonka. dajcie na luz, pierwsza wycinka, jest ch**owo, ale widzę, że kapriu konsultuje sprawy z miczem, a kto jak kto, ale on ma pojęcie więc efekt końcowy będzie dobry. co do aero, też mi się wydaję, że za mało, ja na masie kręcę 5x30 min po każdym treningu, plus piłka raz w tygodniu, ale fakt, że to sprawa dość indywidualna. jakie t3 wcinasz?

[...] 20-30min niż kręcić aeroby na czczo po godzinie... ale to moja teoria i też bym był za zbilansowaną normalną dietą nisko tłuszczową na takiej diecie jest największe nabicie glikogenem nie wypłukujesz się aż do zera, wygląda się dobrze na co dzień, moc na treningu jest coż no i stały progres, metabolizm tak nie siada cóż chcieć więcej, pozdro

"ogolnie to endomorfy nie powinny robic nigdy masy!!zawsze powinna byc redukcja,czy macie moze nadcisnienie,latwo puchniecie na treningu a jak biegacie to straznie pecznieja wam uda, macie sucha skore?" Wpisuje sie do klubu endo :). Ja w okresie listopad - styczen robilem mase i to byl blad. Przytylem 15kg !! Z czego 50% to fat. Totalna [...]

[...] przybywa, kurde autentycznie wolałbym być chudzielcem, nie wiem ktoś szczupły powie, że dla niego przytycie to też cud, ale moim zdaniem to kwestia ilości kcal i dobrania treningu, zresztą pomogłem już paru "patyczakom" co ze mną ćwiczą i cieszę się, że im pomogłem jak po wskazówkach odnośnie odżywiania i treningu zaczynaja rosnąć, [...]

[...] zrozumiesz, że droga karate nie polega na oglądaniu się na innych, liczy się tylko to co sam zrobisz, co sam wypracujesz, co sam osiągniesz. Się rozpisałem strasznie, pozdrawiam wszystkich ćwiczących, wytrwałości i siły w treningu. Osu. Zmieniony przez - quinn76 w dniu 2009-05-09 00:09:24 Zmieniony przez - Quinn76 w dniu 2009-05-09 00:09:51

[...] Zwiększyłam trochę ciężar, ale ostatnie powtórzenie było poprawnie tylko do połowy, nie dałam rady dociągnąć. 10min orbi, 10min rower stacjonarny Pobiłam czas z ostatniego treningu. Generalnie udało mi się trzymać ładne tempo i bardzo się zmęczyłam. W jednym momencie orbi mi nawet pokazał tętno 191 %-). Coś w to nie wierzę, ale i tak jestem [...]

[...] 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 12.5/15x6/15x5/15x4 12.5/15x6/15x5/17.5x3 Do 17.5 już nie dokładałam, bo chyba nie do końca poprawnie było na poprzednim treningu. Będę progresować powtórzeniami. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x6/10x5/10x5 10x6/10x5/10x5 Ok. 4. czachołamacze 2x 6-8 17x8/17x5 17x5/17x4 5. [...]

[...] nie próbowałam nawet 45kg - bardzo ciężko mi dziś szło. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 14x6/16x5/16x5 14x6/16x5/16x5 Tutaj też tak samo jak na poprzednim treningu. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x8/10x7/10x6 10x6/10x6/10x6 12kg było poza zasięgiem, więc po prostu zrobiłam na maksa w każdej serii. 4. czachołamacze [...]

Wczoraj: DZIEŃ 203 Znowu dzień 3 - miały być nogi, ale w niedzielę siłka jest dość krótko otwarta i nie zdążyłabym, a nie chciałam odpuszczać treningu, więc zrobiłam ten, który mogę wykonywać w domu, Jednak był trochę wymęczony i praktycznie w każdym ćwiczeniu zaliczyłam regres... TRENING: Dzień 3, trening 33 rozgrzewka 1. pompki 4x max [...]

[...] Dostałem bana na tydzień od DUDKA z tego powodu iż nie pisałem pochlebnie na temat testu Elipse min. to iż nie ma ma na pierwszej stronie opisanego treningu i są zbyt długie przerwy między wypiskami. Miałem szanse na odbanowanie tylko musiałbym zamieścić oto takie stwierdzenie która podesłał mi dudek - "Przeproś [...]

[...] skończyłeś ?" i brecht.... hehe także takie sytuacje się zdarzają, bo 95% patrzy na sterydziarzy, których po splicie roz******la w miesiąc i potem mowią ze to zasługa treningu.... a o czymś takim jak HST nawet nie słyszeli, ja to wiem z autosji.... także patrz się na siebie, licz na siebie, ćwicz dla siebie, jedz dla siebie i rośnij dla [...]

[...] przed snem bardzo pomaga. 20kg w 3-4 mcy to bardzo duzo. Co okolo 3 miesiace zwlaszcza po takim duzym spadku wagi warto zrobic sobie okolo 2 tygodni przerwy od diety i treningu. W efekcie koncowym daje to duzo lepsze efekty. Optymalna redukcja to okolo 4kg na miesiac. U mnie po duzym spadku wagi w ciagu krotkiego okresu - redukcja stanela w [...]

Fajny filmik na MD z treningu klaty i bicepsów. Dziwne to ocenianie na Arnoldzie, po co w takim razie te finały skoro po półfinałach było wszystko ustalone.

[...] rzymskiej Nie wiem, ale odnosze wrazenie, ze chyba cos zle zrozumialem, bo z tego co sie orientuje to cwiczenie 3 razy w tygodniu kazdej parti daje najlepsze efekty tego treningu. Trzy dni treningu to dla mnie max bo w inne mam aeroby, basen, bieganie i trening sambo. Nawet chcialem to rozdzielic ze tylko klata, bic i tric 3 razy w tygodniu, [...]